选择训练计划
根据你的时间和目标，选择适合的训练计划。
收紧5秒
▰第2组/ 共3组
◯第6次/ 共10次
◯第6次/ 共10次
⌁⌁⌁⌁⌁⌁
跟随节奏，保持专注今日训练
今日状态未训练
今日累计0 分钟
连续天数7 天
本周次数4 次
三步开始
跟随动画收紧与放松
跟随呼吸节奏，让训练动作更稳定有效。
完成训练并保存本地记录
训练结束后，记录自动保存在当前设备。
训练日历
当前月份 ›日一二三四五六
已训练 部分训练
最近7天训练时长
单位：分钟3020100
隐私与体验
正确方法
保持自然呼吸
不要憋气，呼吸要平稳。
放松腹部、大腿和臀部
只收缩盆底肌，其他部位保持放松。
轻松收紧，结束后充分放松
避免过度用力，放松同样重要。
出现不适请停止训练
如有疼痛或不适，请立即停止并休息。